Удобная одежда
Для практики отлично подойдет любая удобная для вас одежда, желательно из натуральных тканей и светлых тонов.
Кундалини йога
Что такое Кундалини Йога?
Кундалини Йога или "Йога осознанности", состоит из простых йоговских техник, которые могут быть приятны и полезны каждому, независимо от возраста и физических способностей. Она включает в себя:
- дыхательные упражнения (пранаяму),
- йоговские позы (асаны),
- работу со звуком (пение мантр),
- медитацию.
Кундалини Йога направлена на то, чтобы дать вам возможность пережить опыт высочайшего сознания через поднятие творческой энергии Кундалини.
Что означает слово «Кундалини»?
Слово «Кундалини» дословно означает «локон возлюбленной». Это метафора, поэтическое описание потока энергии и сознания, которое изначально существует внутри каждого человека.
Практики Кундалини Йоги дают нам возможность слиться со своим вселенским Я. Это слияние индивидуального сознания создаёт «божественное единение», которое и называется «йога».
Чем полезна кундалини йога?
При помощи кундалини йоги вы можете:
Построить здоровое и выносливое тело
Кундалини Йога преобразует ваше тело, даруя ему жизненную энергию, гибкость и выносливость. Улучшает работу всех внутренних систем и освобождает от физических зажимов и хронических болей.
Создать связь со своей интуицией
Через Кундалини Йогу вы создадите мощную связь со своей глубинной интуицией. Сможете обрести ясность понимания себя и окружающего мира, усилите жизненную энергию и найдете свой истинный путь и предназначение.
Сбалансировать работу ума
Эта практика позволит вам успокоить ум, значительно снизить стресс и тревожность. Обрести ясность мышления и достичь глубокой эмоциональной стабильности и уверенности.
Раскрыть свой потенциал
Кундалини Йога устраняет все внутренние блоки и ограничения, мешающие вам проявить себя, полностью раскрывая ваш истинный потенциал для реализации в любой сфере жизни – от творчества и отношений до карьеры и самопознания.
Рекомендации к практике
Коврик для йоги
Создайте пространство свободное от помех и отвлечений. Замечательно, если есть коврик для йоги. Если коврика нет, вы можете начать свою практику на пледе или обычном ковровом покрытии.
Комфортное пространство
Температура воздуха должна быть комфортной для вас. Перед практикой проветрите помещение; Легкая пища за несколько часов до занятия, за два часа до класса постарайтесь не есть.
Подушка и плед
Для медитации и расслабления.
Вода
Пейте воду, чтобы пополнить запас влаги и вымыть из организма токсины
Как часто нужно заниматься?
Рекомендуемая частота занятий кундалини-йогой зависит от опыта и индивидуальных потребностей.
Начинающим рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю по 40-90 минут, постепенно увеличивая частоту и продолжительность занятий.
Важно избегать переутомления и прислушиваться к своему телу.
Для начинающих:
2-3 раза в неделю – оптимальная частота для начала, чтобы не перегружать организм и постепенно адаптироваться к практике.
Продолжительность занятий: от 40 до 90 минут, включая настройку, разминку, крии, медитацию и шавасану.
Важно: избегать перегрузок и прислушиваться к своему телу, не заниматься слишком часто или усердно, особенно в начале.
Для опытных:
Ежедневная практика – рекомендуется для тех, кто хочет получить максимальный эффект от кундалини-йоги.
Сохранение баланса: важно находить баланс между практикой и отдыхом, чтобы не переутомляться и не истощать энергию.
Слушайте свое тело: обращайте внимание на сигналы своего тела и не форсируйте практику, если чувствуете усталость или дискомфорт.
Дополнительные рекомендации:
Специальные комплексы (крии): некоторые крии рекомендуется выполнять в течение 40, 90 или 120 дней подряд для достижения определенных целей или проработки чакр.
Консультация с преподавателем: рекомендуется проконсультироваться с опытным преподавателем кундалини-йоги, который поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и определить оптимальную частоту занятий.
Противопоказания
Противопоказаниями к практике Кундалини Йоги являются:
- Высокая температура;
- Гипертония 2-3 стадии;
- Эпилепсия;
- Врожденный порок сердца;
- Желчнокаменная болезнь;
- Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация;
- Выраженное психическое расстройство;
- Системный прием психотропных препаратов
- Посттравматические и послеоперационные состояния;
- Беременность;
- Хронические заболевания в остром периоде.
Если у вас есть опасения к выполнению практик Кундалини Йоги (интенсивное дыхание, интенсивные упражнения, наклоны, статические позы) обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Первые три дня женского цикла нельзя выполнять перевернутые позы (положения, когда таз выше головы), а также практики с активным качанием живота и корневой замок. Если во время упражнений, вы почувствовали дискомфорт, физиологическую боль, головокружение сделайте перерыв, остановитесь и перейдите на глубокое медленное дыхание.
Основные термины
Что такое чакры?
Асаны
Пранаяма
Мантры
Крийи
Мудры